Thông
thường, để giải quyết mỡ bụng thì chị em cần phải tập luyện những động tác khó
trong một thời gian dài mới có hiệu quả. Với 3 bài tập giảm mỡ bụng dễ ợt dưới
đây vấn đề về mỡ bụng sẽ không còn là nỗi lo của phái đẹp nữa.
Bài
tập 1
tập 1
–
Nằm ngửa trên sàn, hai tay ép sát dọc theo người, lòng bàn tay úp.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay ép sát dọc theo người, lòng bàn tay úp.
–
Co gối chân lên, hai chân sát nhau, tạo một góc 900 so với mặt sàn, lòng bàn
chân chạm đất.
Co gối chân lên, hai chân sát nhau, tạo một góc 900 so với mặt sàn, lòng bàn
chân chạm đất.
–
Hóp bụng, thở đều từ từ đẩy mông lên cao, càng cao càng tốt.
Hóp bụng, thở đều từ từ đẩy mông lên cao, càng cao càng tốt.
–
Từ từ hạ mông xuống, sau đó hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao.
Từ từ hạ mông xuống, sau đó hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao.
–
Thực hiện nhiều lần tùy theo sức chịu đựng của bạn.
Thực hiện nhiều lần tùy theo sức chịu đựng của bạn.
Bài
tập giảm mỡ bụng này
không chỉ giảm mỡ bụng mà còn là động tác thư giãn thần kinh tọa do ngồi làm
việc lâu. Khi thực hiện thường xuyên cũng là cách rèn luyện sức chịu đựng, sự
dẻo dai cho đôi tay, đôi chân.
tập giảm mỡ bụng này
không chỉ giảm mỡ bụng mà còn là động tác thư giãn thần kinh tọa do ngồi làm
việc lâu. Khi thực hiện thường xuyên cũng là cách rèn luyện sức chịu đựng, sự
dẻo dai cho đôi tay, đôi chân.
Bài
tập 2
tập 2
–
Hai chân khép, quỳ đầu gối trên sàn, lưng thẳng, hóp bụng, hai tay đan sau
gáy.
Hai chân khép, quỳ đầu gối trên sàn, lưng thẳng, hóp bụng, hai tay đan sau
gáy.
–
Cúi gập người xuống, sau đó ngẩng đầu lên, ưỡn ngực về phía trước.
Cúi gập người xuống, sau đó ngẩng đầu lên, ưỡn ngực về phía trước.
–
Thực hiện nhiều lần tùy theo sức chịu đựng của bạn.
Thực hiện nhiều lần tùy theo sức chịu đựng của bạn.
này vừa có
tác dụng giảm mỡ bụng, vừa kéo dãn cột sống của bạn từ đó hạn chế các cơn đau
lưng.
tác dụng giảm mỡ bụng, vừa kéo dãn cột sống của bạn từ đó hạn chế các cơn đau
lưng.
Bài
tập 3
tập 3
–
Nằm ngửa xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông, hai chân khép hướng thẳng
lên trần nhà, đầu gối hơi thả lỏng.
Nằm ngửa xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông, hai chân khép hướng thẳng
lên trần nhà, đầu gối hơi thả lỏng.
–
Từ từ hạ hai chân xuống thấp nhưng không chạm sàn, thở ra, đồng thời, lưng ấn
chặt xuống sàn. Lúc này cơ bụng rung rất đau, hai chân rất mỏi là bạn đã tập
đúng.
Từ từ hạ hai chân xuống thấp nhưng không chạm sàn, thở ra, đồng thời, lưng ấn
chặt xuống sàn. Lúc này cơ bụng rung rất đau, hai chân rất mỏi là bạn đã tập
đúng.
–
Hai chân từ từ đưa thẳng lên cao, hít vào. Thực hiện khoảng 5 lần đối với ngày
đầu, sau đó đẩy dần cường độ lên.
Hai chân từ từ đưa thẳng lên cao, hít vào. Thực hiện khoảng 5 lần đối với ngày
đầu, sau đó đẩy dần cường độ lên.
Những
lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng:
lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng:
–
Tập trên một mặt phẳng chắc chắn như nền nhà, nên có thảm tập mềm.
Tập trên một mặt phẳng chắc chắn như nền nhà, nên có thảm tập mềm.
–
Lựa chọn trang phục thoáng mát, hút ẩm tốt.
Lựa chọn trang phục thoáng mát, hút ẩm tốt.
–
Khi tập luôn chú ý thẳng lưng, hóp bụng, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.
Khi tập luôn chú ý thẳng lưng, hóp bụng, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.
–
Luôn dùng cơ bụng để nâng người lên, khi tập xong thấy đau cơ bụng là bạn đã tập
đúng động tác.
Luôn dùng cơ bụng để nâng người lên, khi tập xong thấy đau cơ bụng là bạn đã tập
đúng động tác.
– này khá đơn giản nên bạn hãy tập mỗi
ngày để nhanh có kết quả.
ngày để nhanh có kết quả.
–
Không cần tập nhanh chỉ cần tập đúng động tác.
Không cần tập nhanh chỉ cần tập đúng động tác.
Bài
viết tổng hợp những bài tập nhẹ nhàng, không quá khó cho người bắt đầu tập, chỉ
cần kiên trì là các bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc, quyến rũ.
viết tổng hợp những bài tập nhẹ nhàng, không quá khó cho người bắt đầu tập, chỉ
cần kiên trì là các bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc, quyến rũ.
Chúc
các bạn nhanh chóng đạt được vòng bụng như ý!
các bạn nhanh chóng đạt được vòng bụng như ý!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét